SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 16 na masy

  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-11-10 20:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80-81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5 g/kg -węglowodany: 4-5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden(1-4 m-drol + h-drol z Ph, 4-16 sustanon 250mg ( po 750mg na tydzien) 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-01-30 01:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny / poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, ok. 73 kg wagi. Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę. 1. 7.00 3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29 100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2 250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1 100g chleb żytni b.4,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2012-03-09 10:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2015-08-15 18:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań

    Temat
    Doping

    Witam,na poczatek ankieta. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy -węglowodany: 4-5g/kg masy -tłuszcz: 1,5g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dd marca jestem na propie,aktualnie leci 700/week 8. TRENING: 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2016-12-10 14:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dieta + suplementy = do czego jesc?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-06-29 20:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy redukcji

    Temat
    Doping

    Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-07-07 09:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema! Mój kolega chciałby zacząć niedługo swój pierwszy cykl oparty na prohormonach. Zależy mu na tym, aby te prohormony nie blokowały zbyt mocno, ponieważ niestety nie ma on dostępu do odbloku aptecznego. Na cyklu chciałby zastosować: Eq-Plex, Mega-H i SUS 500 Black. Rozpisał je następująco: 1-3 SUS 500 3 kaps ed 4-6 Eq-Plex 3 kaps ed 7-9 Mega-H [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2011-01-15 19:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA NA LATO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -masło20gram= 0B/16T/0W -jogurt truskawkowy= 4B/1,5T/8W -100gram ryżu= 7B/0,5T/79W BTW=16,5/20,5/138,5 22.00 -140gram tuńczyka= 29B/1,5T/0W BTW=29/1,5/0 PODLICZENIE BTW= 153/79/439 plus glukoza po treningu wyszło troszke wiecej białka i tłuszczu niż planowałem ale to śladowe ilości weglowodany mieszcza sie w ustalonych granicach i jak moze byc??

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2928 Data: 2005-06-15 12:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety na rzezbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] t:0,8 w: 6 ŁĄCZNIE KCAL:213 / B:27 / T:6,7 / W:10,8 W sumie w ciągu dnia spożywam 3324 kalorie, białka 246 gram , tłuszczy 75gram, węglowodanów 344,1 Panowie czy takie proporcje sa odpowiednie w nastawieniu na rzeźbę? trening 4 X tydz siłownia cwicz. na rzezbe + 6 weidera codziennie Jakie suple mogę dorzucić? Pozdro:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-09-18 23:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - proszę o poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Cwiczę ok. 2 miesiące. Do tej pory miałem trening ogólny, jak to określono, taki który oswoi mnie z wysiłkiem (dzień ćwiczyłem górę, następny dzień dół, dzień przerwy itd.) 5 razy w tygodniu, teraz zmieniony na czterodniowy (z podziałem na grupy mięśniowe, czyli tak jak powinno być). Trochę danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 68kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-02 23:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich proszę o ocenę diety na masę wiek 18 lat wzrost 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-03-09 18:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram który by mi pasował: poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo środa: siłownia czwartek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo piątek: siłownia sobota: trening taekwondo o 10. Basen przykładowo o 15. niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2009-03-04 17:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W maju 2018 wróciłem na kickboxing (po 3 latach przerwy). Waga początkowa 96kg, niestety nie zmierzyłem obwodów, a szkoda. Bez żadnej zmiany diety, dokładajac gainera po treningu 3x tyg do połowy pażdziernika miałem cały czas 96kg, przy korzystnej zmianie sylwetki. teraz wiem że ten gainer był przesadzony, trzeba było troche odjąć kalorii to [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7263 Data: 2018-10-25 15:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcji z 104kg masy udało mi się zejść do 92,5kg. Mięśnie bardzo się uwypukliły spadło dużo fatu szczególnie z brzucha dieta do 2000kcal Cardio 3x po 20-30min tygodniowo trening 3x siłowy zależy od planu. aktualnie kończę cykl 1-4 metka 30mg 1-14 boldek 400mg e3d 1-16 susta 250mg e3d Od 8 tygodnia zeszyłem na dietę redukcyjną. Co do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-07-05 06:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam planuje taki cykl tylko mam parę pytań tzn czy bold jakby był 12 tygodni to byłby efektywny też czy nie bardzo? i chciałem suste dac 10 tygodni bo ta rozpiska była wstępna a nie chciałbym za bardzo się podlać chyba,ze podjechać na suscie 16 ale np clena brać w trakcie żeby gubić trochę wody co myślicie? \-) 1-4 meta 40ed 1-16 bold 750 mg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2012-05-27 18:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-05-16 10:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-05-20 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2008-05-29 16:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w lutym zakończyłem 6 miesięczne leczenie chemioterapią, odrobiłem trochę siły jak i masy mięśniowej, niestety od 2 miesięcy brak diety i treningów z powodu kontuzji Za szybo chciałem nadrobić to co straciłem No ale do rzeczy CRP blisko 300 wiec leczenie w szpitalu przez 2 tygodnie, obecnie jestem na : encorton 20mg augumentin 2 x 1000 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2016-07-11 17:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)